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關(guān)于孕中期保健：拉梅茲分娩助產(chǎn)體操

　　拉梅茲分娩法(也譯作拉瑪澤分娩法)，由俄羅斯的醫(yī)生最初發(fā)明，1951年由法國醫(yī)生拉梅茲博士整理、介紹給大家，因此被稱為拉梅茲分娩法。

　　拉梅茲分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶貝，很多時候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉梅茲分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

　　拉梅茲分娩法成功3要點

　　1.采用拉梅茲分娩法時，最重要的是需要產(chǎn)婦充分了解分娩過程中自身的身體變化及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩法發(fā)揮作用。

　　2.想在分娩時更好地運用拉梅茲分娩法，平時應(yīng)當(dāng)認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前，才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產(chǎn)臺，會因方法運用不夠熟練而不會有什么效果。

　　3.拉梅茲分娩法的課程練習(xí)，應(yīng)該從懷孕早期開始，一直持續(xù)到臨盆時刻，并最好有丈夫在旁陪伴充當(dāng)助手或指揮，經(jīng)常給予鼓勵，這樣會有非常好的效果。

　　練習(xí)準(zhǔn)備：

　　環(huán)境要溫暖清潔，按季節(jié)冷暖穿著彈性稍差一些的孕婦運動衫。

　　在客廳地板鋪上一條毯子或在床上練習(xí)。

　　練習(xí)之前先排空膀胱，身體不要過度疲累。

　　室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂。

　　腿部練習(xí)

　　練習(xí)方法：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉(zhuǎn)動360度；待動作復(fù)原后，換另一條腿做同樣練習(xí)。

　　作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，促進分娩。

　　小提示：可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次。

　　盤腿坐式練習(xí)

　　練習(xí)方法：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開。

　　作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關(guān)節(jié)韌帶的彈性，預(yù)防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。

　　小提示：可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

　　產(chǎn)道肌肉收縮練習(xí)

　　練習(xí)方法：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作；然后盡量收縮陰部肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。

　　作用：可以加強陰道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少陰道裂傷，并避免大小便失禁。

　　小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

　　腰部練習(xí)

　　練習(xí)方法：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上；腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復(fù)原來的樣子。

　　作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加陰部和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從陰道娩出。

　　小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次。

　　胸膝臥式練習(xí)

　　小提示：可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習(xí)，每天練習(xí)早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進行胎位復(fù)查。

　　練習(xí)方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉(zhuǎn)向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上；雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。

　　作用：可以使胎頭頂?shù)侥阁w橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉(zhuǎn)變?yōu)轭^位。

　　專家叮囑：

　　1、練習(xí)中孕婦絕對不要勉強，應(yīng)該在身體無疲累感的情況下進行，不可過度練習(xí)。

　　2、如果孕婦患有心肺等疾病或是有流產(chǎn)征兆不宜進行練習(xí)，應(yīng)該遵照醫(yī)生的囑咐。

　　3、練習(xí)過程中最好有準(zhǔn)爸爸陪伴，如幫助妻子整理環(huán)境、準(zhǔn)備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶助一下妻子的身體等。

　　4、在練習(xí)中準(zhǔn)爸爸多對妻子說一些勉勵的話，使妻子不感到練習(xí)枯燥，能夠堅持訓(xùn)練到底。

　　專家簡介

　　范玲 1983年畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)，現(xiàn)任婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、副教授、北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任，并擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科專業(yè)委員會中青年委員。主要研究妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、產(chǎn)前出血等并發(fā)癥的診治，擅長危重癥急救及合并癥的處理。曾發(fā)表論文十余篇，承擔(dān)北京市青年科干局“鈣離子拮抗劑對早產(chǎn)的防治作用”的資助項目研究。近年來，在產(chǎn)時服務(wù)新模式及孕產(chǎn)婦心理狀態(tài)的評估與干預(yù)中成績顯著。